Cara Cepat Gemuk

Keinginan untuk memiliki ukuran dan bentuk tubuh yang ideal sebenarnya wajar-wajar saja dimiliki oleh para perempuan yang ingin terlihat menarik dan sehat. Bila banyak perempuan mengalami kegemukan dan ingin menurunkan berat badan bahkan sampai menggunakan cara-cara yang ekstrem, banyak juga perempuan yang ingin tampil lebih “berisi” karena terlalu kurus. Bagi perempuan bertubuh gemuk, menguruskan badan bisa jadi aangat sulit, tetapi hal ini juga dirasakan bagi sebagian orang-orang kurus bahwa menambah berat badan untuk mencapai berat  badan ideal juga sangatlah susah. Meski sudah berupaya makan banyak, tetap saja angka di timbangan tidak mau bertambah.  Ada banyak cara cepat gemuk  sehat yang dapat dilakukan sendiri .

Kekurangan asupan kalori adalah alasan utama perempuan kurus sulit bertambah beratnya. Padahal kerja metabolism dari perempuan kurus biasanya berjalan lebih cepat, sehingga lemak dan energy lebih cepat terbakar. Karena itu, cara cepat gemuk sehat yang mudah adalah dengan menambah asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh serta frekuensi yang lebih sering.  Tetapi bukan berarti segala mmacam makanan bebas di makan, tetap pilih makanan yang sehat, serta hindari junk food.

Memakan lebih banyak protein. Tubuhmu  menentukan banyak protein untuk membangun otot baru untuk menambah berat badan. Tetapi jangan lalu menggantikan karbohidrat dan lemak dengan protein, karena masing-masing zat memiliki peran yang berbeda. Sekarang ini juga sudah banyak tersedia minuman kaya protein untuk menambah massa otot dan membantu dalam cara cepat gemuk sehat.

Banyak ngemil, konsumsilah cemilan yang tinggi kalori tetapi juga kaya nutrisi, seperti yoghurt, milk shake, dan buah-buahan. Selain itu perbanyak juga asupan cairan yang menambah nuutrisi dan kalori seperti susu dan jus buah.  Olahraga tetap perlu dilakukan oleh Anda yang memiliki badan kurus. Tetapi fokuskan  olahraga untuk membentuk massa otot. Hindari jenis  olahraga yang membakar terlalu banyak kalori seperti aerobic atau berlari. Dengan berolahraga Anda juga cepat merasa lapar dan makan lebih banyak, sehingga otot pun bertambah besar dan berat badan lebih bertambah.

Kurangi tingkat stress. Stres tidak hanya berperan menggemukan badan, tetapi juga dapat menguruskan. Ini terkait dengan produksi hormone kortisolketika stress, yang dapat menguraikan zat gula dan nutrisi dari otot ke dalam darah. Mengurangi tingkat stress dan meningkatkan pola tidur penting untuk proses penggemukan badan.

Sama seperti orang-orang yang ingin kurus, menaikkan berat badan juga memerlukan usaha yang konstan dan bertahap, jadi jangan terlalu cepat merasa gagal bila hasil tidak cepat didapat. Bila setelah berbagai upaya untuk berkonsultasi dengan dokter karena berat badan yang sulit bertambah bisa juga menjadi gejala dari penyakit kronis seperti gangguan dipencernaan.

Setiap orang yang memiliki tubuh yang kurus, pastinya ingin menambah berat badan agar penampilan terlihat lebih sempurna dan menarik. Namun ada baiknya Anda yang ingin menggemukkan badan dengan cara yang alami tanpa khawatir efek samping setelahnya. Memang dengan cara alami membutuhkan waktu yang lebih lama dan proses yang panjang.

Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.

Berikut ini ada beberapa tips menarik yang daat dilakukan bagi Anda yang ingin menggemukkan badan dengan cara yang alami :

1. Memperbanyak asupan makanan yang banyak mengandung kecukupan gizi, nutrisi, lemak, kalori dan protein.

2. Ubah pola tidur Anda, usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya. Cobalah mulai tidur jam 21.00 malam. Sebelum tidur, cobalah untuk minum segelas susu hangat.

3. Sering ngemil beberapa jenis makanan ringan baik di waktu senggang atau malam hari seperti roti gandum, kacang-kacangan, keripik dll yang mengandung protein yang cukup tinggi.

4. Lakukanlah olahraga secara rutin sekitar 10-15 menit setiap harinya. Hal ini juga cukup membantu untuk menggemukkan badan.

Sebagian besar terutama kaum wanita sangat peduli dengan bentuk tubuh dan berat tubuh yang dimilikinya. Mereka yang memilliki berat badan berlebih ingin menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan yang ideal dengan melakukan berbagai cara termasuk melakukan diet ketat yang akhirnya membawa dampak buruk bagi tubuh, namun sebagian lagi mereka yang memiliki bentuk dan berat tubuh yang dibawah berat badan ideal mampu melakukan apa saja untuk menambah berat badan.

Banyak cara atau upaya yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan atau ingin menggemukkan badan hingga mendapat berat badan yang ideal dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, sehingga kesehatan tubuh pun terjaga tanpa khawatir terjadinya komplikasi penyakit.

Berikut ini beberapa upaya efektif bagi mereka yang ingin menambah berat badan, namun kesehatan tubuh tetap terjaga, diantaranya adalah :

1. Menghitung berat badan yang dimiliki saat ini

Dengan artian mengetahui berat badan yang dimiliki saat ini membantu kita untuk mengetahui berapa banyak asupan kalori yang akan kita konsumsi sebagai program menambah berat badan. Agar kita tetap bisa mengkonsumsi makan-makanan dalam jumlah dan porsi yang normal. Menghitung berat badan merupakan langkah utama yang sangat efektif yang perlu diperhatikan saat kita ingin menambah berat badan.

2. Menambah jumlah porsi makan

Mungkin biasanya Anda makan dalam jumlah atau porsi yang kecil. Menambah jumlah porsi makan merupakan langkah atau cara mudah untuk menambah berat badan. Anda bisa makan 6x sehari sudah cukup bagi Anda yang ingin menambah berat badan. Atau sebagai alternatif adalah makan setiap 3 jam sekali dalam porsi yang sedang. Namun hal yang perlu diperhatikan adalah konsumsi makan-makanan yang cukup mengandung gizi dan nutrisi yang cukup bagi tubuh.

3. Olahraga

Memang cukup mudah untuk menambah berat badan dengan menambah jumlah porsi makan dari biasanya. Namun jika hanya makan saja tanpa diimbangi olahraga tentunya makanan yang masuk dalam tubuh tidak akan bermanfaat, justru sebaliknya akan menjadi bumerang bagi tubuh  yang mengancam kesehatan seperti lemak yang tertimbun dalam tubuh bisa menjadi sumber penyakit. Oleh karenanya dengan diimbangi olahraga, lemak akan dibakar menjadi tenaga, sehingga tubuh tetap terlihat sehat dan bugar.

4. Rajin menimbang

Timbanglah berat badan seminggu sekali setelah kita melakukan program penambah berat badan, agar kita mengetahui perubahan terhadap berat badan sebelumnya. Agar kita tetap terkontrol dalam menjalankan upaya menambah berat badan.

5. Rajin minum air putih

Tubuh kita sebagian besar mengandung air, oleh karenanya tubuh selalu membutuhkan air minimal 2 liter per hari atau lebih sesuai dengan kebutuhan. Rajin minum air putih membantu tubuh dalam membakar lemak jenuh dari berbagai jenis makanan yang kita konsumsi dan membantu metabolisme tubuh dalam melaksanakan kinerjanya.

6. Tidur yang cukup

Manfaatkan waktu isitirahat Anda dengan baik misalnya dengan tidur maksimal 7-8 jam per hari. Dengan cukup istirahat dengan tidur akan membantu kita menambah berat badan dalam waktu yang cepat.